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  • 2016-03-18 21:06

第二十道消息》脊柱修練內功 -青龍轉身

掌門人在道上聽說「左青龍,右白虎,前朱雀, 後玄武…,但今天不談風水,今天講養生,太極自然氣內功 -青龍轉身 」。青龍為何要轉身呢?又該如何轉身呢? 轉一轉可以把青龍轉成一尾活龍嗎?掌門人的武功秘笈帶著大家來轉轉身,看能不能讓大家都成為一尾活龍。

原來青龍轉身的功法能活動包括提肩胛肌、大小菱形肌、肩胛下肌、棘上肌、棘下肌、大小圓肌、岡上肌,等肩胛及手臂平時不易活動之部份,可將身體平常少動之關節活動開來,更可活絡體內的滯氣。在練習時要講求身形柔軟鬆彈,手臂與身形如龍盤旋九天作麻花似的螺旋運動,將骨骼的結構都一一柔化,鍛鍊成一螺旋體而形成螺旋勁。練習時除了身形動作的揣摹外,更需注意氣息的配合,要把全身的結點關節處鬆開,並掌握腰、胯及手臂的內旋、外旋使全身形成無數個圓形來轉動,並發動內氣使體內的氣息在全身的經絡裡無阻礙的循行,加速新陳代謝,維持身體正常機能的運作達到健身、養生的目的,掌門人的武功秘笈趕快揭祕。

太極道武功秘笈

※此式練習時要注意掌握身形的節節貫穿,要有如金蛇伏地式一般擠壓身體並配合麻花似的螺旋狀扭轉練習之。

※訓練身體用麻花似的轉法,需要較高的柔軟度,要多加練習確實做到節節貫穿,運氣至指尖

※練習時雙手要隨著腰移動,動作要柔和如用手撥水狀

※習傳統武藝近四十年的武痴號稱活龍達人的本掌門人特別分享這套脊柱修練內功 -青龍轉身。

 

青龍轉身動作

(完整示範動作請看影片)

  1.  

 

1.自然站姿,雙腳平行站立與肩同寬,身體自然放鬆,雙手在慢慢抬起至胸前,使手掌心向自己如照鏡狀。

2.左腳向左橫踏半步,重心移至右腳使右腳彎屈蹲下左腿伸直,成伏虎式,面轉向左,雙手手背相靠準備內翻。

3.上動不停,左手順勢內翻由左腋下向左方伸出此時左手反手掌心向上,右手順勢翻轉成立掌,掌心向左護於左腋下,眼神盯著左手手掌看。

4.身體由腳經腿、胯、腹、胸、肩、臂、肘、腕、指節節貫穿,配合如麻花似的螺旋狀扭轉,將左手轉成掌心向下,此時腳的重心由右腳慢慢移轉至左腳,使左腳彎屈蹲下,右腿伸直成左弓步, 整個身體正面轉向左方,兩手配合身形向前慢慢伸出,左手伸直前探,右手隨俟在後,置於左手肘側。

5.身體的重心由左腳慢慢移轉至右腳,雙手由左方隨著腰胯慢慢移至右前方。

6.使手掌心向自己如照鏡狀,身體的重心移至左腳,使左腳彎屈蹲下右腿伸直,成伏虎式,面轉向右,雙手手背相靠準備內翻。

7.上動不停,右手順勢內翻由右腋下向右方伸出此時右手反手掌心向上,左手順勢翻轉成立掌,掌心向右 護於右腋下,眼神盯著右手手掌看。

8.身體由腳經腿、胯、腹、胸、肩、臂、肘、腕、指節節貫穿,配合如麻花似的螺旋狀扭轉,將右手轉成掌心向下,此時腳的重心由左腳慢慢移轉至右腳,使右腳彎屈蹲下,左腿伸直成右弓步, 整個身體正面轉向右方,兩手配合身形向前慢慢伸出,右手伸直前探,左手隨俟在後,置於右手肘側。

9.身體的重心由右腳慢慢移轉至左腳,雙手由右方隨著腰胯慢慢移至左前方。

10.再轉向左方重複動作六次練習之。

11.收功時吸氣雙手向兩邊平伸掌心向上,後翻掌使雙手掌心向下,全身自然放鬆雙手慢慢放下,配合吐氣直至下丹田前,意念不斷將氣再導至腳底完成。

 

青龍轉身是一套針對脊柱修練的功法,將身體的兩側及脊柱少動部位與角度,利用麻花似的扭轉運動將其充份活動開,使身體整個活化起來,可預防五十肩。更對岡上肌、肌腱炎、鈣化和肩峰滑囊炎有顯著預防和復健的作用。脊柱隨著特有的麻花似的運動整個活動開來,有效預防脊柱的病變並透過身體的正面與側面擠壓刺激腹腔與胸腔。在功夫的運用上亦可練習雙手與腰胯的整勁,麻花似的轉身動作可練習手臂與身體的螺旋勁,是一套難得的脊柱修練的功法。

掌門人在道上聽說:「很多人有胸悶的問題,一天到晚說好像無法呼吸、吸不到氣,又有人有駝背問題,不但體態不美觀,對健康也有很大影響」。面對經濟不景氣、自己又不爭氣已經夠悶了,別再胸悶了;單峰駱駝、雙峰駱駝,動物園很多駱駝了,別再駝背了。改善胸悶、預防駝背,?掌門人的武功秘笈有好的對策,即太極自然氣內功-紫燕側翅下次分享。

 

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